Deseo de sumo: consejos y trucos

Muchos atletas subestiman el trabajo de sastrería.musculo Se encuentra en la superficie interna de los muslos. Su tarea principal es estabilizar la pelvis y las piernas, así como proteger las articulaciones de la rodilla de posibles lesiones. Si el sastre, o como también se le llama, el músculo aductor es más débil que el vecino, el crecimiento de otros grupos musculares se detiene. Con músculos aductores mal desarrollados puede lesionarse fácilmente. Para aumentar su poder se convertirá en el sumo de peso muerto.

Los atletas pueden alegrarse - músculos aductoresRápidamente ganar fuerza con entrenamientos regulares. Puede hacer el desarrollo de esta parte del cuerpo en simuladores especiales, pero hay otra forma de bombear los aductores: el sumo de peso muerto. Carga los músculos de las piernas, ligamentos, espalda y región pélvica.

La técnica del peso muerto implicaUbicación cercana del cuello al cuerpo. Al realizar un empuje de sumo, la barra también debe colocarse más cerca del cuerpo. Con una pierna de este tipo, las piernas deben estar anchas, algunos atletas ponen sus pies para que los dedos de los pies se apoyen contra los panqueques. El agarre del cuello ya es un poco común, la mayoría de las veces viene de arriba.

Los pies se deben ajustar de modo que durantela elevación del soporte de la varilla estaba en la parte exterior del tope, esta posición ayudará a mantener la posición del cuerpo. Si, durante el empuje, sus rodillas se envuelven adentro, esto significa que se tomó demasiado peso. Debes bajar temporalmente la barra y trabajar con pesos más ligeros. Cuando los músculos se vuelvan más fuertes, será posible aumentar la carga.

Se debe evitar que el brazo salte del piso. Cuando se realiza la tracción sumo, los músculos y los ligamentos funcionan especialmente bien al principio, por lo que al golpear, rebotar la barra, los músculos no realizan sus tareas y, como resultado, no se fortalecen ni crecen.

También es interesante que no puedas realizar levantamiento.barra para el final, es suficiente para llevarlo a la mitad del muslo. Con tal técnica, un atleta gana fuerza rápidamente en los músculos y, más temprano, comienza a trabajar con un aumento de peso. Así que resuma.

Peso muerto de sumo: técnica de ejecución

1. Deben ser piernas separadas (pero, por supuesto, dentro de límites razonables).
2. La espinilla es perpendicular al suelo.
3. Cuando realice una tracción debido a los músculos de la espalda, debe levantar ligeramente la pelvis. En este caso, se trabajan los músculos de la espalda y la región pélvica.
4. Cuando necesita ejercitar los músculos de las piernas, debe comenzar abruptamente, rápidamente, la siguiente parte del ejercicio se realiza a un ritmo lento.
5. El centro de gravedad al realizar este ejercicio cae sobre los talones.

Precauciones de seguridad

1. Trabaje solo con el peso que puede soportar: una barra demasiado pesada puede causar lesiones.
2. Cuando se ejecuta el sumo de fecha límite, es conveniente utilizar un cinturón de levantamiento de pesas para estabilizar la espalda.
3. Al principio, es indeseable utilizar el desajuste, amado por muchos levantadores de pesas.
4. Para realizar el peso muerto no debe ser más de una vez por semana.

Algunos powerlifters creen que el peso muertoCon pesas darás el mejor resultado. De hecho, puedes incluir periódicamente este tipo de ejercicio para una variedad de entrenamientos y para comprometer las capas más profundas del músculo.