Sesión de unidad horizontal de empuje: opciones de ejecución y tecnología

El bloque horizontal es un aislante.Ejercicio para concentrar la carga en la parte de los músculos anchos en los que se requiere. Para compensar la carga el atleta puede utilizar diferentes barras y posiciones de las manos. La versatilidad de esta tracción le permite incluirla en casi todos los programas de entrenamiento, pero debe tener en cuenta la secuencia de ejercicios.

Bloque horizontal de empuje no se realiza paraDesarrollo general de indicadores de energía, se utiliza como un "dobivki". De hecho, todos los ejercicios de tracción se caracterizan por la capacidad de estirar la fascia muscular y los músculos mismos, lo que, a su vez, estimula la hipertrofia de la fibra muscular, si realiza estos ejercicios en el estilo de bombeo.

Técnica de ejecución

Varias variaciones de este ejercicio permitenDesarrolla y usa todos los músculos de tu espalda. Un agarre estrecho se considera la opción más popular: los codos se mueven a lo largo del cuerpo, con las palmas apuntando hacia adentro. Si el empuje horizontal de la unidad de asiento se realiza correctamente, este ejercicio resuelve las partes externas de la espalda y la mitad de la parte superior. Entonces, nos sentamos en el simulador, las manijas están unidas al cable (si son dobles, luego una, si es una sola, dos). Mantenga la espalda recta, inclínese hacia adelante y sostenga las asas: la palma de la mano, los brazos estirados.

A continuación, nos desviamos hacia atrás hastaLa posición de la espalda no será vertical. Respiramos hondo y, con un respiro, tiramos del asa. Los codos se mueven a lo largo del cuerpo. En el punto final del movimiento de la palma debe estar en el abdomen y los codos, detrás del cuerpo. Exhalamos y regresamos a la posición original, observando la posición de la espalda y el movimiento de la carga. Estira los brazos y comienza a moverte de nuevo.

Articulaciones y musculos.

Idealmente, tracción horizontal del bloque.Se realiza cuando la carga en el músculo latissimus de la espalda, en la parte que necesita trabajar. Pero, de hecho, la carga está en parte en el bíceps. Para evitar esto y formar su espalda, debe seguir con precisión la técnica de hacer el ejercicio, y luego puede lograr el resultado deseado.

Como ya se ha señalado, lograr sesgo de carga.Para una parte determinada de los músculos más anchos de la espalda, puede usar diferentes diapasones. El patrón es el siguiente: cuanto más ancho sea el agarre, más involucrados son los segmentos externos de los músculos de la espalda, más estrecho cuanto más carga cae en su centro. Con la ayuda de la empuñadura inversa, la concentración de estrés se proporciona en la parte inferior de los músculos más amplios, así como en la parte directa, en la parte superior.

Dada esta dependencia, es necesario seleccionarCuello, pero debe entenderse que la técnica para realizar el ejercicio será diferente cada vez, ya que la biomecánica de las articulaciones y los músculos variará a lo largo de la amplitud del movimiento.

Esquema de ejercicio clásico

El empuje del bloque horizontal al cinturón en el clásico.La encarnación implica la elección del agarre medio. En este caso, los pinceles se giran entre sí. Las piernas deben presionarse con fuerza contra la parte deseada del simulador. Y el énfasis debe ser a través del talón, no del dedo del pie. La espalda debe estar arqueada, puede reducir ligeramente los omóplatos para conectar el músculo latissimus. Los codos y las rodillas están doblados y en esa posición constantemente.

Luego debes jalar el cuello hacia ti mismo, pero trabajar conEsto no es con sus manos, sino con sus hombros, juntando sus omóplatos. Las manos están conectadas en la posición final, pero solo para garantizar que los omóplatos se mantengan al máximo. Ahora vuelva lentamente a la posición original y estírese un poco hacia adelante, retirando los hombros, pero evitando torcer la espalda.

Realizaciones alternativas

Se realiza el bloqueo horizontal del empuje al estómago.Con agarre ancho y estrecho. La elección del desplazamiento de la carga y la longitud de la amplitud del movimiento dependen de la elección. Si está realizando un bloqueo con un agarre estrecho, entonces necesita estirarse lo más posible hacia adelante y enrollar más los codos detrás de la espalda, presionando las manos contra la ingle. Para empujar con un agarre amplio se caracteriza por una corta amplitud de movimiento, pero en este caso, el ejercicio se realiza en la parte superior del cuerpo.

También vale la pena señalar la importancia de una respiración adecuada.durante el ejercicio Para los principiantes, es mejor adherirse al esquema clásico de la respiración: inhalar en la fase negativa y exhalar con esfuerzo. Pero los atletas experimentados pueden cambiar de inhalación y exhalación para asegurar el máximo estiramiento de los músculos debido a la expansión del diafragma.

Consejos y trucos

El empuje del bloque horizontal no requiere mucho.Peso, ya que este ejercicio es aislante. Sin embargo, debe asegurarse de que la carga aumenta. Puede aumentar la progresión de otras maneras, por ejemplo, reduciendo los intervalos entre enfoques. Pero con cualquier variante de la técnica en este ejercicio es una prioridad. Vale la pena señalar que el empuje horizontal del bloque no debe realizarse después del levantamiento muerto, ya que la columna está en una posición muy incómoda. Si un atleta no se adhiere a la técnica, puede sufrir una lesión grave. No olvides esto cuando practicas este ejercicio.