Cómo contar calorías para perder peso

Muchas mujeres, para perder peso, se agotaninanición y dietas estrictas. ¡Y en vano! Después de todo, su cuerpo pierde una porción significativa de nutrientes, lo cual es malo para la salud. Resulta que para controlar su peso, no es necesario aplicar métodos muy rígidos. Solo necesita aprender cómo contar calorías correctamente.

Para bajar de peso es muy importante.Al elegir productos bajos en calorías pero asimilados lentamente, puede olvidarse por siempre del problema del exceso de peso. Con el tiempo, todos los cálculos diarios se convertirán en su hábito. Acerca de cómo hacer un programa de nutrición competente, se contará en este artículo.

Tabla de calorías

Para contar correctamente las calorías paraadelgazar, debe consultar la tabla de productos, que indica su valor nutricional. No lo traeré por completo. Para esto, un artículo simplemente no es suficiente. Solo indicaré el valor calorífico por cada 100 gramos de los productos que más se consumen:

• leche 2.5% grasa - 58;
• queso - 370;
• requesón graso - 226;
• requesón sin grasa - 86;
• mayonesa alta en calorías - 627;
• aceite vegetal - 899;
• Mantequilla - 750;
• pan de centeno - 215;
• alforfón - 329;
• arroz - 323;
• guisantes verdes - 72;
• calabacín - 27;
• pepino fresco - 15;
• rábanos - 20;
• tomates - 19;
• naranja - 38;
• manzana - 46;
• carne de res - 187;
• pollo - 165;
• bacalao de pescado - 75;
• almendras - 645;
• azúcar - 374.

Ejemplo de una dieta de 1000 calorías

Fue todo teoría. Ahora comenzamos el cálculo práctico de las calorías para perder peso. Aquí hay un menú aproximado para un día, diseñado para cinco comidas al día.

Desayuno: queso cottage descremado (2 cucharadas soperas con un tobogán) o 1/2 taza de kéfir al uno por ciento, una rebanada de pan dietético (puede centeno).

Segundo desayuno: una manzana mediana, melocotón, pera o naranja.

Almuerzo:100 g de pechuga de pollo cocida o 150 gramos de pescado marino cocido al vapor y 3 cdas. Cucharas de guarnición (gachas de sémola sobre agua o verduras guisadas). O una sopa de verduras ligera y una ensalada de verduras frescas (por ejemplo, rábano y pepino) y verduras, condimentadas con aceite de oliva virgen extra.

Snack: una mazorca de maíz hervido o cualquier fruta (1 ud.), 10 nucleolos de almendras.

Cena: 1 huevo duro o 2 rebanadas pequeñas de salchicha hervida baja en grasa, ½ taza de avena o gachas de alforfón en agua, ensalada de verduras.

Si realmente quiere comer, puede comer 1 cucharada de queso cottage bajo en grasa con una rebanada de pan dietético.

Aprender a contar calorías para perder peso eses facil Solo piense por sí mismo, mirando la tabla del valor nutricional de los productos, qué y cuánto puede comer, por ejemplo, hoy. Si comiste más de lo planeado, entonces es hora de hacer ejercicio. Con su ayuda, rápidamente quemará calorías.

Resultados esperados

Crees que puedes dar una cuenta.Calorias para adelgazar? Este programa definitivamente dará frutos. Por lo tanto, cuando consuma una dieta de 1000 calorías por día, incluso sin ejercicio, puede perder de 2 a 6 kilogramos en 2 semanas. Ya no vale la pena usarlo, ya que en casa es difícil observar cambios negativos en la salud de perder peso.

En este artículo, aprendimos a contar las calorías para perder peso. Espero que esta información te sea de utilidad.