Cómo aprender a hacer la ejecución frontal en una barra horizontal
Recientemente, bastante popularse convierte en un deporte como el vork. No requiere equipo especial, costos de materiales y puede ser practicado por personas con diferentes niveles de entrenamiento. Un énfasis especial en el vorouth se realiza en ejercicios con su propio peso.
Ejercicios con su propio peso
Hay muchos ejercicios diferentes quese llevan a cabo mediante el uso de su peso. Para implementarlos muy a menudo se usaba el equipamiento deportivo más simple: una barra, barras y demás. Estos ejercicios también te ayudarán a desarrollar fuerza y resistencia si los haces regularmente.
Dependiendo de la complejidad de la implementación, estosLos ejercicios se dividen en diferentes tipos. Algunos de ellos son adecuados para principiantes y no requieren entrenamiento especial, mientras que otros no son posibles sin un período de entrenamiento preliminar. La segunda categoría incluye muchos ejercicios con su peso en la barra, especialmente el vis frontal.
Colgante frontal en barra horizontal
El colgante frontal es uno de los más difíciles, pero tambiénEjercicios efectivos con su propio peso corporal. Se realiza como sostener su cuerpo en una posición boca abajo mientras cuelga de un equipo deportivo. Desde el exterior, parece que estás sosteniendo directamente en el aire.
El frente que cuelga en la barra horizontal se puede realizar enposición estacionaria, y es posible - en repeticiones dinámicas. Hay varios tipos de ejercicios, diferentes en complejidad y nivel de preparación.
Inicio del entrenamiento
Los principiantes tienen una pregunta sobre cómoaprender La parte frontal que cuelga en la barra horizontal no debe llevarse a cabo sin una preparación previa. La fuerza de los músculos de la espalda y la capacidad de controlar todo el cuerpo son necesarios. En primer lugar, se recomienda aprender a hacer al menos 10 jalones en la barra y el mismo número de levantamientos de piernas en la prensa habitual. Al hacer una antesala en una barra horizontal, también será útil hacer el ejercicio de colgar la espalda y el de la bandera del dragón.
Variedades de viscosa anterior
Cómo aprender a hacer la ejecución frontal en una barra horizontal enposición doblada? Para hacer esto, debes permanecer en la barra colgando, colocando el cuerpo horizontalmente, levantando las rodillas hacia el pecho. Las opciones de ejercicio pueden incluir enderezar una o ambas piernas. Esto complicará la tarea y se preparará para la ejecución de la visera en posición vertical.
La pierna delantera con las piernas bien separadas seráTambién es una versión liviana del colgante clásico, pero requerirá un buen estiramiento. Con las piernas muy separadas, la palanca de operación se reduce. Esto facilita la tarea.
Además de realizar el ejercicio en estática, hayOpción en la dinámica. Con los músculos más anchos de la espalda, el cuerpo se eleva en una posición colgante y luego se baja gradualmente. En este caso, todo el cuerpo debe estar extremadamente tenso. Vis en repeticiones dinámicas puede servir como una preparación para el ejercicio en estática.
Salir de la parte delantera colgada en la barra puedeEjercicio de diferentes maneras. Uno de ellos será el método de poder para terminar el ejercicio. Para hacer esto, debes bajar a la parte frontal, apoyada en la barra transversal. El cuerpo debe estar tenso. Algún tiempo necesitas permanecer en esta posición, y luego con fuerza salir de ella. Al mismo tiempo, es recomendable que se adentre más en la barra horizontal, lo que ayudará a desarrollar la técnica para realizar este ejercicio.
Para el desarrollo del frente hay que trabajar mucho tiempo.por encima de uno mismo. Es necesario mostrar mucha paciencia, si al comienzo del entrenamiento algo no va a salir como es necesario. Para realizar los ejercicios vamos, aumentando gradualmente la carga. Si no ve progreso, puede pausar sus entrenamientos y regresar a tareas más fáciles. Por ejemplo, para flexiones o flexiones en la barra. Un poco más tarde reanudar el entrenamiento delantero colgando.
