Cócteles para ganar peso.
Los cócteles para ganar peso son bebidas queestán significativamente enriquecidos con proteínas. Puede hacerlos usted mismo en su casa, y la preparación requerirá los productos más simples, o puede comprar una mezcla seca especial a partir de la cual se crea una bebida.
Sin embargo, se deben tomar cócteles para ganar pesocon precaución, ya que el consumo excesivo de proteína conducirá a su exceso en el cuerpo. Se recomienda que parte de la proteína necesaria para ganar peso se obtenga con la comida común diaria, y algunos con cócteles.
Cócteles para ganar peso. Recetas de cocina
- Cóctel de proteína
Para hacer una bebida necesitarás: 100 gramos de requesón, 250 ml de leche y un plátano.
Si tienes una licuadora, entonces cocinaEl cóctel no tomará mucho tiempo. Simplemente arroje todos los ingredientes anteriores en una licuadora y bata bien. En el evento, si no hay licuadora, primero triture el requesón (o obtenga un requesón "líquido" especial) y viértalo con leche. Plátano rallar en un rallador y mezclar con la mezcla de cuajada de leche con un mezclador. La bebida está lista.
- Cóctel para ganar peso Receta con jarabe de fruta
Para hacer una bebida, tome 50 gramos de requesón, 250 ml de leche, una proteína de un huevo, 2 cucharadas de jarabe (fruta).
Mezcle la leche y el requesón hasta que se forme una papilla homogénea. Agregue la proteína, unas cucharadas de jarabe de fruta y mezcle de nuevo. La bebida está lista para usar.
Los cócteles para ganar peso también se pueden preparar con leche en polvo. Para crear tal bebida necesitas dos proteínas de huevo, 200 ml de agua, mermelada y 2 cucharadas de leche en polvo.
Pon todos los ingredientes en una licuadora y bate bien. ¡El cóctel está listo para usar!
- Cóctel de frutas
Ingredientes: cubitos de hielo (3 piezas), 280 g de agua fría, 5 bayas de fresa fresca, 70 gramos de yogur (no grasa y azúcar), 50 gramos de melón, cortadas en pequeños cubos, proteína en polvo (2 cucharadas).
Preparación:
Mezclador a alta velocidad aplastar el hielo. Reduzca la velocidad y agregue fruta y yogur al tanque de hielo. Bata el cóctel hasta que tenga una composición homogénea y vierta la proteína en polvo.
La bebida está lista, contiene 220 calorías, 34 gramos de carbohidratos, 20 gramos de proteínas y no contiene grasas.
- Cóctel de crema
Para preparar una porción de la bebida, tomarsustituto de crema (2 cucharadas), café fuerte (200 ml), 6 cubitos de hielo, cacao en polvo (1/4 cucharaditas), yogur de chocolate bajo en grasa (media taza), proteína en polvo (cucharada).
Preparación:
Prepare el café por separado y añádalo.sustituto de la crema. Después de eso, vierta el café en la licuadora, ponga el hielo en el mismo lugar y mezcle los ingredientes. Luego agrega yogur, cacao y proteína en polvo, bate un poco más y ¡el cóctel está listo!
Para lograr el mejor resultado, debe seguir las recomendaciones de una nutrición adecuada.
Nutrición para el aumento de peso.
La carne de pollo debe incluirse en la dieta diaria, ya que es bien absorbida por el cuerpo y contiene cantidades bastante grandes de proteínas.
Coma huevos duros hervidos, y cocínelos por no más de tres minutos y coma tres huevos al día.
El requesón bajo en grasa es muy útil, pueden complementar su dieta de proteínas.
La leche también debe ser consumida, no grasa, la leche al 1.5 por ciento que contiene carbohidratos, grasas y proteínas en cantidades suficientes es la más adecuada.
Todos los días necesita comer ensaladas de verduras, condimentadas con aceite vegetal, ya que la vitamina E contenida en ellas activa los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo.
No olvide el líquido, debe beber al menos dos litros de agua al día.
Esquema de energía aproximado que le permite ganar peso rápidamente.
1 desayuno: gachas cocidas en leche (100 g), 2 huevos, duros y 20 g de frutas secas.
2 desayunos: 200 gramos de requesón, una banana, 20 gramos de fruta seca, 30 gramos de nueces.
Almuerzo: 200 gramos de pescado o carne, 100 gramos de pasta, 100 gramos de verduras cocidas o cocidas.
Cena: 150 g de pescado o carne, 100 gramos de arroz, 100 gramos de verduras (hervidas o guisadas), sazonadas con una cucharadita de aceite vegetal.
2 cenas: 500 gramos de kéfir y un plátano.
El contenido calórico de esta dieta es de 2800 kcal. El intervalo entre comidas debe ser de aproximadamente tres horas.
