¿El ejercicio Keglle es efectivo para los hombres? Descripción, recomendaciones y comentarios

Se considera que el entrenamiento de los músculos del piso pélvicoes útil solo para mujeres Ciertamente, dicha actividad física afecta positivamente el trabajo del sistema reproductivo femenino, pero lejos de todo el mundo sabe que el ejercicio Keglle para hombres no es menos útil. ¿Por qué deberían los representantes del sexo más fuerte entrenar los músculos pélvicos? ¿Qué beneficios traerán tales lecciones? ¿Cómo realizar correctamente los ejercicios desarrollados por el Dr. Kegel? Estas preguntas son de interés para muchos hombres.

Un poco de historia

Arnold Kegel - ginecólogo estadounidense (1894 -1981), que se hizo famoso precisamente por su sistema de ejercicios para entrenar los músculos del piso pélvico. Por cierto, no solo era médico, sino también profesor de departamento médico en la Universidad del Sur de California.

Con los años, el Dr. KegelEn la mayoría de los casos, los problemas comunes de las mujeres, como la disfunción uterina y la incontinencia urinaria de esfuerzo, se relacionan en gran parte con la debilidad de los músculos perineales. Y ya en 1947 patentó un simulador especial diseñado para cambiar la fuerza de los músculos pélvicos.

Los resultados de un estudio realizado en 1950en una de las clínicas de Los Ángeles, mostró que el 93% de los pacientes que padecían enuresis lograron superar la dolencia mediante un entrenamiento regular y sin intervención quirúrgica. En el proceso, también se encontró que los estudios en el sistema del médico tienen un efecto positivo en la actividad sexual. Y solo más tarde fue posible demostrar que el ejercicio de Keglie para hombres es tan útil como para sus compañeros. Hoy en día, estos ejercicios se usan tanto para la prevención como para el tratamiento de una variedad de enfermedades.

Ejercicios de Kegel: características y beneficios

Con el tiempo, los músculos del piso pélvico se debilitan, pierdenSu elasticidad y atrofia Esto se observa a menudo en el proceso de envejecimiento. Pero los factores de riesgo incluyen un estilo de vida sedentario, que no es poco común en los hombres modernos.

Los músculos débiles de la entrepierna aumentan la probabilidaddesarrollo de enfermedades de los órganos pélvicos. Después de todo, la actividad muscular reducida afecta principalmente el suministro de sangre de los tejidos, lo que provoca el estancamiento de líquidos y aumenta el riesgo de procesos inflamatorios.

Ejercicio Kegel para hombres tiene muchoventajas, porque ayuda a mejorar la salud, aumentar la resistencia y la calidad de las relaciones sexuales. Tal entrenamiento no requiere dispositivos adicionales, se puede realizar en cualquier lugar y no tomar más de 15 minutos al día, que sin duda es algo positivo.

Entrenamiento de los músculos pélvicos para el tratamiento y prevención de enfermedades

Antes del comienzo de los ejercicios, muchos representantesLas relaciones sexuales más fuertes están interesadas en qué tipo de enfermedades pueden evitar las clases en el sistema de Kegel. De hecho, este patrón de entrenamiento puede reducir el riesgo de desarrollar cualquier enfermedad asociada con la congestión de líquidos en la pelvis pequeña. En particular, el ejercicio Keglle para hombres es simplemente un aliado invaluable para prevenir el desarrollo de hemorroides.

Además, fortalecer los músculos del piso pélvico ayudadeshacerse de la enuresis estresante (incontinencia urinaria durante el ejercicio físico). Un problema tan desagradable, como la incontinencia de las heces, también se elimina mediante ejercicios regulares. Y debido a que la inflamación de la próstata a menudo se asocia con estasis sanguínea y una violación de la circulación sanguínea, este sistema de entrenamiento es una excelente profilaxis de la prostatitis.

¿Cómo afectan los ejercicios la vida sexual de un hombre?

A primera vista, una erección no está relacionada contrabajo de músculos Sin embargo, el ejercicio de Keglie para hombres tiene un efecto positivo en la calidad y la duración del acto sexual. Por qué? El hecho es que la erección del pene es proporcionada por la entrada de sangre a los cuerpos cavernosos. En consecuencia, una violación de la circulación sanguínea y el estancamiento de líquido en la pelvis pequeña a menudo causa problemas con la potencia. Y si a una edad temprana estos problemas no son tan notables, entonces a medida que crecen y envejecen, a menudo llevan a los hombres a la desesperación.

De acuerdo con la investigación del Dr. Kegel,hacer ejercicio y entrenar los músculos pélvicos puede aumentar la potencia. La capacidad de estirar los músculos del piso pélvico le permite prolongar la erección y retrasar la eyaculación. Además, muchos hombres confirman que tales ejercicios pueden hacer que los sentimientos de las relaciones sexuales sean más agradables y vívidos.

¿Cómo encontrar los músculos correctos?

Ejercicio Kegel para hombres requiere estrésmúsculo púbico-coccígeo. Sí, los yoguis experimentados pueden encontrarlo fácilmente, pero este es un hombre promedio para hacerlo, no es tan fácil: muchas personas ni siquiera conocen su existencia. Entonces, ¿cómo encontrarlo?

Para determinar el músculo deseado,los expertos recomiendan tratar de interrumpir el proceso de orinar. El músculo que se esfuerza cuando tratas de interrumpir el jet es el que necesita entrenamiento. Si puede fatigar fácilmente los músculos e interrumpir la micción, esta es una buena señal, ya que los músculos pélvicos funcionan normalmente y solo se necesita una pequeña corrección profiláctica. A algunos hombres les resulta difícil estirar el músculo correcto; en tales casos, vale la pena prestar mucha más atención a los ejercicios.

Técnica de hacer el ejercicio

Ejercicio Kegel para hombres (foto a la derecha) puede serhacer en cualquier postura. Pero si este es su primer entrenamiento, es mejor acostarse. Ahora tensa el sacro púbico y mantén apretado durante unos tres segundos. Ahora relájate, y después de tres segundos otra vez, repite el ejercicio. A medida que los músculos se fortalecen, los ejercicios se pueden llevar a cabo en posición sentada o de pie, incluso mientras se camina.

En los primeros días se recomienda realizar 10ejercicios repetidos en tres enfoques por día. Pero tan pronto como sienta que le es más fácil entrenar, agregue cinco repeticiones más. Idealmente, después de varios meses de entrenamiento, debe realizar 300 cortes cada uno.

También hay un ejercicio más complejo llamado"El ascensor". Primero, corte los músculos correctos, manténgalos presionados durante cinco segundos (este es el primer piso), luego haga la contracción más fuerte y luego manténgala presionada durante unos segundos (este es el segundo piso), etc. Después de alcanzar la tensión máxima, comience también gradualmente y gradualmente Relaje los músculos, y apriételos por unos segundos. Se recomienda hacer ejercicio para repetir 10 veces.

Los expertos recomiendan realizar entrenamiento y durante la micción; debe interrumpir el flujo al menos cinco veces.

Consejos y consejos útiles para los hombres involucrados en el sistema de Kegel

Inmediatamente vale la pena señalar que para lograr un efecto visible, las clases en el sistema de Kegel deben ser regulares y diarias: esta es la única forma de entrenar y fortalecer los músculos.

Además, durante el ejercicio debe concentrarse en los músculos pélvicos y trabajar solo con ellos, en ningún caso debe permitir que la pared abdominal, las nalgas y los muslos se contraigan.

Si por alguna razón no tienes éxitoSi encuentra el músculo frontal-sacro, o si su reducción le causa incomodidad e incluso dolor, entonces debe consultar a un urólogo: un experto lo ayudará a determinar cuál es el problema.

Ejercicios de Kegel para hombres: testimonios

Comentarios sobre este sistema de entrenamiento en la mayoríaes positivo Por supuesto, uno no debe esperar que después del primer acercamiento a las contracciones, todos los problemas con el sistema genitourinario desaparezcan por sí mismos. De acuerdo con las encuestas de hombres que trabajan de acuerdo con el esquema de Kegel, los primeros resultados para los problemas de micción aparecen después de 2-3 semanas. Se pueden observar mejoras notables en la sexualidad después de 2-3 meses.