¿Cómo elegir ejercicios para músculos pectorales para mujeres?

Los senos de las mujeres son objeto de envidia y suspiros. Si decide recoger ejercicios para músculos pectorales para mujeres, entonces fue a la página correcta.

Cofre - es una parte del cuerpo, ubicada entre el estómagoy cuello No importa cuán primitivo pueda parecer, es así. La mujer tiene tres tipos principales de tejido por encima de los huesos, dando el volumen: los músculos, luego las glándulas mamarias y luego la grasa. De acuerdo con esto, hay tres formas de aumentar los músculos pectorales.

El primer método, al parecer, es el más simple:aumente la cantidad de grasa en el cofre, pero debe saber que la grasa se agregará a otras partes del cuerpo. ¿Qué se requiere para esto? Coma alimentos dulces y grasos, y muévase menos.

La segunda forma es más racional. Se requiere forzar el crecimiento de las glándulas mamarias. El mejor método será la recepción de hormonas. También hay mucho "pero" aquí. Cada organismo es individual y, en consecuencia, algunos de los senos crecerán, pero otros no. A quién le gusta el riesgo, por lo que este método es ideal.

La tercera forma son los ejercicios para los músculos pectoralespara mujeres En relación con el hecho de que los músculos de las mujeres crecen menos en comparación con los de los hombres, el aumento no será muy significativo. Pero al mismo tiempo puede corregir la forma que los hombres no pasarán desapercibidos.

Hay, por supuesto, otras formas, como la cirugía plástica o en general la implantación de productos inorgánicos en el tejido mamario, pero este artículo no se trata de eso ...

Aquí hablaremos de ejercicios para músculos pectorales para mujeres, ya que son seguros y muy útiles para la salud.

El complejo incluye los mejores ejercicios para la enfermeríamúsculos. La peculiaridad de este complejo es que los músculos pectorales externos no estarán involucrados aquí. El énfasis está en los rayos medios e inferiores. Debe saber que los ejercicios anteriores para los músculos pectorales de las mujeres deben realizarse con un peso promedio, incrementándolo gradualmente. Repita de 5 a 12 veces.

Entonces, se requiere ejercicio uno enel gimnasio Consiste en mover los brazos de la posición a los lados a la posición delantera a una carga constante. Este ejercicio fortalece el mechón medio de los músculos pectorales. Los codos deben mantenerse ligeramente doblados. Al final del movimiento, es necesario reducir en gran medida, "apretar" los músculos pectorales.

El ejercicio número dos también se lleva a cabo ensimulador. Este es el llamado hummer horizontal. En posición supina, los codos están doblados en los codos. Cuando exhalas con una fuerza para apretar los brazos del simulador hasta la rectificación casi completa de las manos, mientras que los codos hasta el final no se enderezan, y en el punto más bajo, el mango debe mantenerse y no soltarse hasta el final.

El tercer ejercicio se puede hacer en casa. Para hacer esto, debe hacer una prensa con mancuernas, sentado en un banco debajo de una pendiente. Las manos dobladas en los codos, aprietan las pesas en un arco suave y bajan al nivel de los hombros. El nivel de inclinación de su banco debe ser del 15 al 30 por ciento.

El cuarto ejercicio se realiza en la máquina"Crossover". Comience el ejercicio con la opción de posición estrictamente en el centro del simulador. Retiramos una pierna, mantenemos el cuerpo con una pendiente de 10-15 grados. Los bloques deben ser derribados, las palmas deben mirarse entre sí. Para reducir las manos en el área de la prensa, los codos ligeramente doblados. En una amplitud finita, aprieta con cuidado los músculos del cofre.

Estos ejercicios son bastante fáciles, solo requierenentrenamiento constante y paciencia. Además, es mejor conducirlos bajo la supervisión de un instructor, que cuidadosamente dosificará la carga para evitar el esfuerzo excesivo, lo que requerirá un descanso en la clase. El entrenador también le dirá cuántas repeticiones es mejor comenzar y cómo practicar regularmente.

El ejercicio regular hará que sus senos elásticosy hermoso Se debe prestar especial atención al seno si está planeando un bebé. Durante el embarazo y la alimentación, el pecho se estira y los músculos pectorales entrenados lo protegen de esto. Además, puede hacer estos ejercicios después del parto y la lactancia para restaurar la forma del seno.